Cómo saber dónde tienes exceso de grasa y cómo deshacerte de ella

Cómo saber dónde tienes exceso de grasa y cómo deshacerte de ella

Cómo saber dónde tienes exceso de grasa y cómo eliminarla

Ya sea que seas delgado o de proporciones generosas, igual debes prestar consideración al lugar donde almacenas la lípida en tu volumen. Esto denota señales importantes de vitalidad que necesitan tu atención para que puedas proceder de una manera sana y con una silueta cautivadora.

Senos y brazos: las células adiposas blancas pueden almacenarse alrededor de tus senos y brazos debido a razones genéticas y quemar la grasa solo a través de la pérdida corporal total. Es por eso que primero debes conocer tu índice de masa corporal. El IMC se puede calcular dividiendo tu peso por tu altura dividida al cuadrado. Puedes usar una calculadora de IMC de los Institutos Nacionales de Salud para averiguar la tuya. Un IMC de 30,0 en una persona se considera como obeso y es un llamado para perder peso.
Abdomen: para las mujeres, un tamaño de cintura de más de 88,9 cm se considera como obesa y para los hombres un tamaño de cintura de 101,6 cm se considera un marcador importante de grasa extra alrededor del abdomen.

Caderas y muslos: para comprender si tienes un peso extra alrededor de esta área, debes verificar tu relación cintura-cadera (ICC), que se puede calcular por el tamaño de tu cintura dividido por el tamaño de tu cadera. Según la Organización Mundial de la Salud, la RCC ideal debe ser de 2,28 cm o menos para los hombres y de 2,15 cm o menos para las mujeres.

Abdomen

Un estudio reciente muestra que una cintura gruesa es un signo de un posible ataque cardíaco o la posibilidad de desarrollar diabetes en el futuro. La grasa alrededor del área de la cintura se llama grasa visceral que en realidad se almacena alrededor de los órganos internos vitales. Eso es lo que lo hace peligroso. La clínica Mayo sugiere que los cuerpos en forma de manzana y pera son los más propensos a tener problemas cardíacos debido a la grasa visceral.

Una forma de pera en el cuerpo tiene cintura y hombros más estrechos que las caderas. Si tienes un cuerpo en forma de pera, no necesariamente significa que estás en riesgo. Sin embargo, las mujeres con el cuerpo de esta forma tienden a aumentar de peso y convertirse en un cuerpo de manzana, especialmente después de la menopausia.

Una forma de manzana en el cuerpo tiene una cintura más grande que los hombros y las caderas. Ese es el tipo que tenemos que evitar.

Una vez que comiences a hacer ejercicios acompañados de una dieta alta en fibra, el área de tu cintura será una de las primeras partes del cuerpo en mostrar buenos resultados. Sin embargo, incluso si haces muchos ejercicios abdominales, no verás ninguna definición sin alguna pérdida de peso general. Concéntrate en ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta antes de prepararte para tus abdominales. Además, no olvides que el estrés y los patrones de sueño irregulares pueden aumentar la grasa adicional alrededor de tu cintura.

Senos y brazos

Aunque comúnmente se sugiere la pérdida de peso general, puede beneficiarte la reducción de grasa localizada en donde la quema de grasa es en áreas específicas y tonifica los músculos debajo. Además, es posible que desees controlar tus niveles de insulina si padeces obesidad.

Beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra junto con ejercicios de peso corporal como flexiones, planchas y caídas o inmersiones de tríceps puede ayudar al tratar de adelgazar los senos y los brazos. Haz más ejercicios cardiovasculares para tonificar tus músculos y lograr una figura equilibrada.

Caderas y muslos

La grasa alrededor de las caderas y los muslos se considera grasa subcutánea. Eso significa que estos ácidos no entran en el torrente sanguíneo y dañan los órganos internos al acumularse justo debajo de la piel, lo que lo hace relativamente más seguro que la grasa en la cintura. Un estudio realizado por la universidad de Oxford muestra que un trasero grande puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes porque la grasa almacenada en los muslos, el trasero y las caderas contiene ácidos grasos de los alimentos que comemos.

La reducción de grasa alrededor de las caderas es posible a través de la pérdida del peso en todo el cuerpo. Reemplaza los alimentos procesados y el azúcar con comidas frescas de temporadas y azúcar natural. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a la nueva dieta, comenzarás a quemar la grasa almacenada para generar energía. ¡Ese es el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio! Es probable que puedas beneficiarte del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cual puede brindarte resultados eficientes. Para este tipo de entrenamiento, harás períodos cortos de ejercicio intenso y descansarás durante un período específico de tiempo.

Bono: conoce el tipo de grasa “buena”

Hay otro tipo de célula adiposa conocida como la “célula adiposa marrón”. La ciencia sigue revelando sus misterios, pero es seguro referirse a ella como beneficiosa. Principalmente se almacena en pequeños depósitos en el cuello, los hombros y la clavícula, está repleta de hierro lo que le da su color. Cuando se quema una célula de grasa marrón, produce calor pero sin producir “temblores o escalofríos ”. Eso significa que este es el tipo de grasa que no quieres quemar. Sin embargo, es posible que desees convertir la grasa blanca en células marrones para perder peso y lograr un cuerpo más saludable. El doctor Christian Wolfrum dice, “Crear solo 56 gramos de grasa marrón activa, podría aumentar la quema de calorías en un 20 %”.

Busca siempre lo que mejor funcione para ti y así lograr una mejor figura. ¿Tienes otros consejos y trucos para compartir con nuestra comunidad?

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chao1989

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