Ejercicio: desafío del plank de 28 días para reducir vientre

Es importante que adaptemos el ejercicio a nuestras posibilidades si queremos conseguir buenos resultados. Es importante que cada día intentemos aguantar un poco más, dentro de lo que nuestro cuerpo nos permite, y que lo combinemos con una dieta sana y equilibrada, además de suficientes horas de sueño.

El ejercicio físico y una dieta equilibrada permiten fortalecer de manera apropiada los músculos del cuerpo.

El objetivo es tener un organismo en las mejores condiciones físicas, mentales y médicas.

En cuanto al aspecto psicológico, una persona activa tiene mejor autoestima y percibe la vida de forma más positiva; por eso, si te mantienes en forma, te sentirás más feliz.

Un lugar complejo

A muchas personas les resulta mucho más fácil perder grasa y volumen en las extremidades, tanto en las inferiores como en las superiores, la tonificación muscular es mucho mayor.

Sin embargo hay otras zonas mucho más complejas de trabajar:

Una de estas zonas más rebeldes, suele ser el abdomen. En el abdomen suelen albergarse las reservas de tejido adiposo, ofreciendo un aspecto estético poco agradable contra el que muchas personas luchan.

La práctica de ejercicio aeróbico y abdominales pueden tener un efecto positivo, pero bastante tedioso, en especial los ejercicios abdominales.

Pero hay otras alternativas y te vamos a mostrar una de ellas:

El desafío del plank

¿Has llegado a escuchar acerca de este desafío o al menos sobre el término Plank o Plancha?

Muchas personas lo están llevando a cabo, se practica en los gimnasios debido a sus grandes resultados, que se ven, además, en un corto periodo de tiempo.

¿Qué es el Plank?

Es una rutina de un único ejercicio que ha de realizarse durante 28 días.

Es un ejercicio sencillo en cuanto a la postura que ha de adaptarse, pero la resistencia que exige, es compleja de asimilar y en ello reside su secreto. La duración de la práctica es realmente la dificultad que tiene.

Debe realizarse el ejercicio durante 28 días seguidos. Saltándose alguno de los días, o bien reinicias todo el método, o es posible que no alcances los resultados que esperas.

El tiempo del ejercicio va aumentando paulativamente a medida que van transcurriendo los días.

¿Cómo comenzar el método?

Ten muy en cuenta que se trata de 28 días que deben ser consecutivos y que, además, el tiempo aumentará un poco cada día. Y sobre todo, sé consecuente y sincero contigo mismo; si haces trampas, no cumplirás tu objetivo.

¿Empezamos?

Días 1, 2, 3 y 4

Estos son los considerados días de introducción al ejercicio del plank, por lo tanto se debe asumir la postura con tranquilidad y paciencia.

Percibir un poco de ‘vibración’ en el cuerpo es normal, esto sucede por la falta acondicionamiento.

Durante los días 1 y 2 se realizará el ejercicio en una duración de 20 segundos; en los días 3 y 4 se debe intentar llegar a los 30 segundos.

Día 5

En este el cuerpo estará un poco más acostumbrado, y por tal razón se aumentará la duración del ejercicio hasta los 40 segundos.

Días 6, 7 y 8

El descanso es fundamental en el ejercicio físico, por tal razón aprovecharemos el sexto día para relajarnos. En los días siguientes, 7 y 8, se realiza el plank durante 45 segundos.

Días 9, 10 y 11

Si la transición del ejercicio se ha dado de buena manera, durante estos días el tiempo del mismo será de 1 minuto exacto.

Días 12, 13, 14 y 15

Estamos en la mitad del desafío. Los resultados ya comienzan a notarse, lo que nos anima para continuar el camino. El día 12 aumentaremos a 90 segundos. El día 13 tomaremos un segundo periodo de descanso. Los días 14 y 15 se reanudan con 90 segundos. Días 16 y 17 el aumento del ejercicio se hará a 120 segundos.

Días 18, 19, 20 y 21

En el día 18 realizaremos el ejercicio de plank durante 150 segundos. El día 19 aprovecharemos para hacer un tercer descanso. Los días 20 y 21 reanudaremos con 150 segundos.

Días 22, 23, 24 y 25

Cada vez nos encontramos más cerca de la meta, por ello el esfuerzo debe aumentar. Días 22 y 23, 180 segundos. Día 24, 210 segundos. El día 25 se realiza el cuarto y último descanso.

Días 26, 27 y 28

Se reanuda la actividad en el día 26 con 210 segundos. El día 27 aguantaremos hasta 240 segundos.

Por último, el día de cumplir la meta debemos ir hasta donde resista nuestro cuerpo.

CONCLUSIÓN

Este desafío funcionará siempre y cuando vaya acompañado de una buena alimentación y descansos adecuados. No olvides que el ejercicio unido debe ir siempre unido a una buena nutrición.

¡Comparte con tod@s los amig@s que pienses que agradecerán conocer este método!